五种经典的心灵瑜伽还您好心情

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2013-11-23 14:02:01 来源:

  五、基本休息式(5~10分钟)

  用具:两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。

  预备党员动作:

  1、将根小瑜伽毯以单折法或双折法装入 头部下,毛毯边缘紧接着肩膀上缘,或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另根小毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)装入 膝盖下方,双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

  2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开,掌心向上或是朝地板。

  基本休息式

  3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念装入 呼吸上,维持轻松呼吸即可。

  现在开始了动作:

  慢慢地一次弯一三个 多 膝盖,将双膝并拢后侧躺,再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟,起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起,调整呼吸后,再起身进行或者 活动。

  练习益处:

  1、消除疲劳尤其是因坐或站姿时间过久的人。

  2、放松身体尤其是腹部与下背部。