瑜伽动作五分钟立减小肚子

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2015-09-10 19:22:52 来源:

   【导读】瑜伽动作五分钟立减小肚子,人太好瑜伽本身是本身能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的本身运动量很小的项目,一并来看看瑜伽动作五分钟立减小肚子。

  瑜伽动作五分钟立减小肚子

  第一式:全蝗虫式

  做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿里边。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效:腿夹紧枕头助于于大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

  第二式:船式

  做法:仰卧,枕头插进小腿里边。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果人太好吃力还时要用双手拉住枕头边缘)。

  功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  

  瑜伽动作五分钟立减小肚子

  第三式:上伸腿式

  做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效:改善小肚腩的具体情况。加强脊椎力量,助于眠作用。

  第四式:倒置式

  做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

  功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,还时要放慢感到有睡意。

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